Hverdagsvaner mod skoletræthed: søvn, skærm, bevægelse – realistisk version

Når man er skoletræt, virker gode råd som “gå tidligere i seng” eller “motionér mere” ofte som endnu en byrde.
Men hverdagsvaner handler ikke om at være perfekt – det handler om at skabe små forandringer, der faktisk kan lade sig gøre. Her får du tre realistiske fokusområder, som kan hjælpe dig til mere energi, bedre humør og mindre pres i hverdagen.

1. Søvn – start med timing, ikke viljestyrke

Mange unge sover for lidt, og søvnmangel forværrer skoletræthed, stress og humørsvingninger.
Men løsningen er sjældent at tvinge sig selv i seng kl. 22.

**Prøv i stedet dette:**
- Læg telefonen væk 20-30 minutter før sengetid – bare nogle aftener om ugen til at starte med.
- Stå op på samme tidspunkt alle hverdage – også hvis du gik sent i seng. Kroppen lærer rytmen over tid.
- Åbn gardinerne med det samme, når du vågner – dagslys hjælper hjernen i gang.
- Drop tanken om “jeg skal sove nu” – lav i stedet noget roligt (musik, podcast, bog), så søvnen kommer naturligt.

Små forbedringer i søvnrytmen gør en mærkbar forskel i energi og overskud – ofte efter bare få dage.

2. Skærm – find balancen, ikke forbuddet

Skærme er en naturlig del af unges liv. Det nytter sjældent at love sig selv “ingen telefon efter kl. 20” – det holder sjældent. Men du kan lære at tage magten over skærmen i stedet for omvendt.

Små realistiske skridt:

- Start dagen uden at scrolle de første 15 minutter. Giv hjernen en rolig start.
- Læg telefonen lidt væk under lektier eller aftensmad.
- Tænk over, hvad der giver dig god energi på skærmen (fx musik, venner, kreativitet) – og hvad der dræner (fx sammenligning, drama).
- Brug “forstyr ikke”-funktionen, når du skal fokusere.

Målet er ikke at skære alt væk – men at bruge skærmen på dine præmisser.

3. Bevægelse – små skridt tæller (bogstaveligt talt)

Bevægelse handler ikke kun om sport. Det handler om at få kroppen i gang, så hjernen får energi og ro.
Du behøver ikke melde dig til fitness eller løbe fem kilometer – små skridt gør en kæmpe forskel.

**Realistiske måder at få bevægelse ind på:**
- Gå en tur efter aftensmad – alene eller med musik i ørerne.
- Lav noget aktivt, du faktisk synes er sjovt – dans, gåture, spil bold, cykl til venner.
- Lav “mikropauser”: stræk dig, skift stilling, bevæg kroppen et par minutter hver time.
- Kombinér bevægelse med noget hyggeligt – fx podcasts, lydbøger eller en gåtur med en ven.

Når du bevæger dig, udløser kroppen dopamin og serotonin – stoffer, der giver ro og glæde.
Det hjælper ikke bare på humøret, men også på motivationen og koncentrationen.

På EUH genfinder skoletrætte unge, lysten til at lære.

4. Bonus: Giv dig selv pauser uden dårlig samvittighed

Mange skoletrætte unge føler skyld over at hvile sig, fordi de tror, de burde “tage sig sammen”.
Men hvile er ikke dovenskab – det er nødvendigt for at kunne lære og fungere.

Sæt korte pauser ind i hverdagen, hvor du ikke skal præstere. Lyt til musik, gå en tur, lav noget kreativt eller bare træk vejret dybt et par minutter. Jo bedre du bliver til at restituere, jo lettere bliver det at finde motivation igen.

Hvordan EUH hjælper med realistiske hverdagsvaner

På Egå Ungdoms-Højskole (EUH) hjælper lærerne eleverne med netop det:
at finde små, realistiske rutiner, der skaber energi og overskud. Fokus er ikke på regler, men på rytme og trivsel. Eleverne oplever, at når søvn, bevægelse og balance kommer lidt på plads, bliver skoletræthed mindre tung – og lysten til at lære kommer stille og roligt tilbage.

Du behøver ikke ændre alt på én gang. Start med ét lille skridt – det er nok til at komme i gang med at få det bedre.